12:00 — 12:40
Пирамида тренинга: от двигательной базы к эстетике и силе
Кирилл Зеленский (ig: @zelenskiy.fitness)
Важнейшие концепции в современном фитнесе, которые должен знать каждый тренер. Методика применения на примерах клиентов. Как сочетать эстетические и спортивные цели клиентов с "необходимость поработать над двигательными паттернами, стабильностью и мобильностью". Как и когда повышать нагрузку.

12:50 — 13:30
Современные тенденции в функциональном и гибридном тренинге
Ирина Комадей (ig: @irakomadey)
Поговорим о том, как эффективно сочетать силу и выносливость (гибридный тренинг), можно ли прогрессировать без инвентаря и какие ошибки чаще всего мешают новичкам. В конце — короткие практические примеры тренировочных протоколов. Лекция будет полезна как тренерам, так и любителям, которые хотят тренироваться современно и осознанно.

13:30 — 14:00 Перерыв

14:00 — 14:40
Коррекционный тренинг на уровне нервной системы
Фёдор Фёдоров (ig: @fedor_77_fedorov)
Структуры мозга, которые отвечают за движение и как на них воздействовать, этапы тренировки через примеры конкретных техник и упражнений

14:50 — 15:35
Адаптация силовых протоколов под уровень физической подготовки клиентов без спортивного прошлого
Андрей Попов (Ig: @andrew_popov08)
Использование методик силового тренинга в работе с реальными клиентами, ориентированными на здоровье и форму.

15:45 — 16:25
Позвоночник
Илья Краснобаев (ig: @ilya.krasnobaev)
Основные причины возникновения проблем со спиной у клиентов, что с эти делать, почему стабильность позвоночника не равно здоровье. Принципы здорового и функционального подхода

16:35 — 17:20
Обзор актуальных рекомендации по питанию
Кирилл Зеленский (ig: @zelenskiy.fitness)
Анализ современных рекомендаций в контексте фундаментальных подходов к рациональному питанию.

12:00 — 13:30
Тренировка ягодиц. Функциональный подход
Илья Краснобаев (ig: @ilya.krasnobaev)
Разберём, как тренировать ягодицы в 3D-движении. Поговорим о том, почему многие клиенты не чувствуют ягодицы даже при правильной технике: дело не в слабости мышц, а в нарушении паттернов активации и неоптимальной позе. Вы узнаете, как без тренажёров и больших весов добиться качественной работы ягодичных мышц.

13:40 — 14:30
Освоение функциональных движений: от простого к сложному
Ирина Комадей (ig: @irakomadey)
Особое внимание уделим общим принципам прогрессии: снижение рычага, упрощение амплитуды, добавление темпа или пауз, работа с инерцией и стабилизацией. Вы получите конкретные маркеры перехода от уровня к уровню (например, когда можно добавлять прыжок в бёрпи или переходить к гире большего веса). В конце — готовые схемы освоения трастеров и гиревых мехов для зала или дома. Воркшоп будет полезен тренерам, которые работают с разноподготовленными группами, и продвинутым любителям, желающим систематизировать свои тренировки.

14:40 — 15:35
Дыхание в системе пилатес
Анастасия Метельская (ig: @meteluyshka)
Разберём, как дыхание в пилатесе становится не просто фоновым процессом, а мощным инструментом управления движением. Вы узнаете, как с помощью разных типов вдоха и выдоха можно осознанно менять сложность упражнений: делать лёгкие варианты более интенсивными или, наоборот, упрощать сложные движения, снимая излишнее напряжение. Поговорим о том, почему одно и то же упражнение может быть недоступно клиенту при «бытовом» дыхании и становится лёгким при правильной респираторной настройке.

15:40 — 16:25
МФР
Татьяна Зеликова (ig: @tatiana_zelikova)
Разберём действенные упражнения и методики миофасциального релиза для целенаправленного воздействия на фасции в конкретных задачах: снятие локального напряжения, восстановление подвижности суставов, подготовка к нагрузке или ускорение восстановления после неё. Поговорим о том, почему просто «покататься» недостаточно и как добавить дыхание и движение для глубокого эффекта.

16:30 — 17:50
Коррекционные техники в формате live
Фёдор Фёдоров (ig: @fedor_77_fedorov)
На лекции в живом формате вы увидите, как работать с самыми частыми болевыми запросами — болью в пояснице, шее, плече и колене. Вместо сухой теории мы разберём реальные движения и коррекционные техники прямо «здесь и сейчас»: от оценки позы и поиска компенсаций до конкретных ручных и активных вмешательств, которые можно сразу применять с клиентами (или на себе). Вы узнаете, почему боль в пояснице часто связана с грудным отделом, а боль в колене — со стопой, и как короткая коррекция за 2–3 минуты может изменить движение.